POSTURA: Siéntate en postura fácil con la columna recta o en cualquier postura meditativa.

Manos: Cruza el pulgar derecho sobre el pulgar izquierdo. Cierra las manos sobre los pulgares con los dedos rectos.

Empuja los pulgares lo más profundamente posible en las manos cerradas. Los lados de las manos donde están los dedos meñiques permanecen firmemente presionados desde la punta de los dedos iluminados hasta la base de la mano. Los dedos índices presionan en las puntas.

Apunta la posición de la mano hacia arriba con las puntas de los dedos al nivel de los labios.

Brazos:
Sostén los brazos de tal manera que los codos queden extendidos hacia los lados del cuerpo y los antebrazos queden paralelos al suelo.

Piernas:
Siéntate con las piernas cruzadas o en una silla con el peso de ambos pies repartido equitativamente en el suelo, o en postura de roca.

Respiración: Inhala profundamente y exhala completamente mientras cantas el mantra.

Asegúrate de que no queda aire en los pulmones después de cantar el mantra.

Mantra: Canta el siguiente mantra con voz monótona mientras exhalas el aire:

“EK ONG KAR SAT HARI”

Asegúrate de haber exhalado todo el aliento de los pulmones cuando se haya completado cada repetición del mantra.

El mantra tiene siete tiempos.

“KAR” tiene tres tiempos. Todas las demás palabras obtienen una.

Cada repetición dura entre 6 y 8 segundos. Asegúrate de que se haya exhalado todo el aire de los pulmones cuando se ha completado el mantra. Enfatiza el  “HAR”.

Candados u otras condiciones:
Bloquea el pulgar derecho sobre el pulgar izquierdo.

Concentración mental:
Concéntrate en la respiración y en el mantra y asegúrate de exhalar todo el aire mientras cantas el mantra.

Condiciones de práctica:
Las escrituras dicen que esta meditación debe practicarse en un lugar muy solitario, pero Yogi Bhajan la practicaba en un lugar público.

Duración: Comienza con 11 minutos y aumenta lentamente hasta alcanzar el tiempo deseado.: