POSTURA: Siéntate en postura fácil con la columna recta o en cualquier postura meditativa.

MUDRA: Cruza los dedos medio (corazón) por detrás de los dedos índice. Los otros dos dedos (anular y meñique) quedan cerrados  ayudados por el pulgar.

Lleva la mudra a la altura de las orejas, con los codos doblados. 

OJOS: Cerrados

MANTRA: Canta desde el punto del ombligo el mantra: HAR, HAR, HAR…. con la versión del Har tántrico.

Siéntate como si estuvieras el Señor Buda. Sé constante y consistente. Continua durante 11 minutos. 

Al final, inhala profundamente, retén y deja que se multiplique en el ser. Exhalar. Repite una vez más, luego inhala profunda y poderosamente, sostén y estira del ombligo adentro. Exhala y relájate. 

Practicar un kriya como este con un mantra da ritmo. Cuando tu vida está sujeta a un ritmo, el “no puedo” desaparece.